갱년기 영양제 챙겨먹으면 좋은 이유와 추천 영양제

갱년기 영양제는 아는 만큼 챙겨드시면 좋은 이유가 여러 가지 있습니다. 의도치 않게 갱년기 증상으로 밤잠을 설치거나 낮에도 다양한 증상으로 마음과 몸이 힘들어지는 상황이 많이 생깁니다. 건강에 특별한 이상이 없어도 갱년기 증상은 나타날 수 있습니다. 몸에 좋은 갱년기 영양제를 잘 선택하여 복용하게 되면 갱년기 증상을 최소화하고 건강하게 생활하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

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갱년기 증상은 흔히 여성에게만 나타나는 증상으로 알고 있지만 남성들도 갱년기 증상을 심하게 겪는 경우도 있습니다. 필수적인 영양제는 가능하면 남녀 구분 없이 본인에 잘 맞게 챙겨드시면 좋습니다.

 

 

갱년기 영양제 섭취 필요한 이유

 

 

1. 갱년기 영양제 챙겨 먹어야 하는 이유

갱년기는 생리적 변화로 평균적으로 45세 이후에 생식기능이 약해지면서 다양하게 변화가 나타납니다. 단순히 체력적으로만 나타나는 경우도 있지만, 정신적으로도 심하게 겪는 경우도 있으므로 좀 더 세심하게 확인해야 합니다. 주된 원인으로는 호르몬 변화의 영향이 큽니다. 불면증과 식욕저하가 함께 오면 정상적인 생활에 많은 지장을 주기도 합니다. 특히, 더운 여름철에는 체력소모가 상대적으로 큰 차이를 보이므로 부족한 영양분 섭취를 위해서도 영양제가 필요하게 됩니다.

 

 

 

호르몬 불균형으로 인한 증상은 가능하면 미리 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 매일 먹는 식습관이 중요한데 스트레스로 인한 영양의 불균형이나 과식과 폭식등은 건강에 매우 해롭습니다. 특히 이러한 부정적인 식습관은 갱년기 증상을 더 악화시킬 수 있습니다. 몸의 컨디션이 좋지 않을수록 활력을 줄 수 있는 갱년기 영양제를 잘 선택하도록 합니다. 단, 갱년기 증상이 심한 경우에는 전문가와 상담 후 적절한 치료를 받는 것도 중요합니다.

 

갱년기 영양제 추천

 

 

2. 갱년기 여성을 위한 필수적인 영양제 추천

2-1 칼슘과 비타민 D

갱년기 여성은 골다공증의 위험이 높아지므로 무엇보다 칼슘과 비타민D가 필요해집니다. 아무래도 뼈 밀도가 감소하기 시작하므로 뼈 건강을 위해서도 필수적이며 비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진하기 때문입니다. 칼슘은 근육의 수축과 이완에도 필요한 영양소입니다. 아무래도 근육의 손실이 더 커지는 상황이므로 규칙적인 칼슘 공급이 필요합니다. 비타민D는 면역시스템의 작동에도 매우 민감한 요소입니다. 면역 반응을 조절하여 자체적으로 바이러스와의 싸움에 영향을 주므로 적절한 섭취를 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2-2 오메가-3 지방산

갱년기는 심혈관 질환의 위험이 증가하는 시기이므로 심장 건강을 위해서는 오메가-3 지방산을 섭취해줘야 합니다. 특히, 오메가-3는 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하는데 도움을 줍니다. 갱년기 증세인 우울증과 무기력 증상을 완화하는데도 도움이 된다고 하니 오메가-3 지방산도 챙겨보도록 합니다.

2-3 비타민 

갱년기에는 비타민류를 챙겨먹어야 합니다. 그중에서도 비타민E는 항산화제로 알려져 있어서 여러 가지 이유로 중요합니다. 항산화 효과는 세포를 보호해 주어서 피부와 조직의 노화를 지연하는데 도움을 줍니다. 갱년기에는 아무래도 피부노화가 촉진되고 노화방지에 신경을 쓸 수밖에 없으니 챙겨드시면 도움이 됩니다. 또한 비타민E는 혈관을 확장시키고 혈액 응고를 방지함으로써 심혈관 건강을 유지하는데도 기여합니다. 면역 시스템의 기능을 강화시켜 주므로 갱년기 증상 완화에 도움이 되고 호르몬 균형에도 좋은 효과가 있으므로 보충하시면 좋습니다.

 

갱년기 필요한 영양제

 

갱년기에 필요한 비타민으로 추가할 수 있는 것은 비타민B군입니다. 비타민B복합체는 몸의 다양한 기능과 건강을 유지하는데 필수적이라고 할 수 있습니다. 갱년기 여성들에게는 에너지를 유지하고 스트레스를 대응하는데 도움을 주기 때문입니다. 특히 호르몬의 작용으로 피로와 무기력증, 우울증 증상에 시달릴 수 있는데 비타민B는 이러한 증상을 완화하고 에너지를 끌어올려주고 유지하는데 도움을 줍니다.

2-4 이소플라본

갱년기에 이소플라본이 필요한 이유는 여성 호르몬인 에스트로겐과 같은 유사한 구조를 가지고 있어서 갱년기 증상 완화에 도움을 주기 때문입니다. 즉, 갱년기에 자연스럽게 감소하는 에스트로겐 수치를 채워주는데 도움을 주는 식물성 화합물입니다. 대표적으로 검정콩이나 콩, 노루궁뎅이, 감초등에서 발견이 됩니다. 

 

 

 

 

 

이소플라본은 뼈 건강을 지키는데도 중요한 역할을 합니다. 뼈 대사를 조절하고 뼈의 밀도를 유지하는데 도움을 주므로 골다공증 예방에도 큰 역할을 합니다. 갱년기에 필요한 이소플라본은 대부분의 사람들에게도 안전하며 부작용이 거의 없는 관계로 복용을 하면 좋습니다. 일부 사람들에게 이소플라본에 알레르기 반응이 있을 수 있으므로 처음 복용할 때는 소량을 섭취하도록 하도록 합니다.

 

갱년기 영양제 필요한 이유

 

2-5 마그네슘

갱년기 여성들에게 호르몬 변화로 인하여 근육 및 관절 통증 등의 증상이 많이 나타납니다. 마그네슘은 이러한 갱년기 증상을 완화하는데 중요한 역할을 합니다. 갱년기 여성에게 필요한 영양제인 마그네슘이 부족하게 되면 근육 경련이나 불안감이 발생할 수 있기 때문입니다. 마그네슘은 근육 기능을 유지하는데 필요한 미네랄입니다. 근육의 이완을 도와주어 근육이 경직되거나 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 그러므로 갱년기 여성들은 근육 강도와 유연성을 유지하기 위하여 마그네슘 섭취에도 신경을 써야 합니다.

 

 

 

 

갱년기 여성들에게 마그네숨 영양제가 필요한 다른 이유는 마그네슘이 칼슘의 흡수와 대사에도 중요한 역할을 합니다. 뼈의 밀도를 유지하고 조직의 형성 및 유지에도 중요한 역할을 하므로 골다공증의 위험을 감소시키기 때문입니다. 또한 수면의 질을 향상함으로 갱년기의 주된 현상으로 나타나는 불면증에도 다소 도움이 됩니다. 마그네슘이 신경 전달물질의 생성과 신경계 조절에 관여하여 심리적인 안정감을 제공하는데도 도움을 주므로 적절한 마그네슘 섭취량을 결정하시면 좋습니다.

3. 내가 먹는 영양제 비교해보기

아래에 있는 링크는 제가 참고로 가끔 비교해 보는 사이트입니다. 어떠한 제품 홍보도 없으니 편하게 클릭하여 내가 먹고 있거나 알고 싶은 영양제를 분석해 보는 것도 괜찮을 듯싶습니다.

 

https://aimee.kr/

에이미랩스 영양제 비교, 분석 플랫폼

 

4. 마무리

갱년기 증상은 개인의 의지와 상관없이 발생하는 경우가 있다 보니 극심한 피로감과 심리적인 위축을 느끼게 됩니다. 그래서 위에서 설명한 다섯 가지 영양제를 무작정 다 챙겨 먹으면 금세 증상이 완화되거나 즉시 반응이 좋아서 효과를 보는 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 영영제의 섭취가 필요한 이유는 갱년기 여성의 전반적인 건강 유지와 장기적인 증상 완화에 큰 도움을 주기 때문입니다. 경년기를 더 건강하면서 안정감을 느끼며 보내기 위해서는 가능하면 유산소 운동을 규칙적으로 하며 충분한 휴식을 가지도록 합니다. 정신적이나 신체적으로 필요한 영양소를 섭취하면서 정기적인 건강 검진을 받으며 슬기롭게 갱년기를 보내시기 바랍니다.

 

 

 

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