만보걷기 효과
하루에 만보걷기를 작정하고 아침부터 움직이는 사람들이 많습니다. 만보를 채우기 위하여 만보 어플을 설치하고 목표한 걸음수를 확인하며 밤늦게 까지 걷기도 합니다. 정말 하루에 만보를 걸으면 몸에 좋은 효과가 있는지 알아보고자 합니다.
만보걷기의 좋은점
걷기만 하면 되지 꼭 만보를 걸어야 효과가 있느냐 하고 반문을 할 수도 있습니다. 그러나 매일 꾸준히 만보 이상을 걸으면 체중도 빠지고 몸이 건강해지고 그 정도의 시간을 투자한 만큼 주어지는 보상이 많다고 합니다.
걸으면서 보는 세상의 시야도 달라지고 실제로 만보걷기를 실천하는 사람들은 그 효율성에 대하여 불만이나 불평이 없다고 합니다. 이왕 걷기로 했다면 만보걷기 실천으로 좋은 점을 누려봅시다.
1. 올바른 자세를 유지할 수 있다
하루 만보를 걸으려면 걷는 자세가 중요합니다. 바르지 못한 자세로 걷게 되면 오래 걷기도 힘들고 잘못된 자세는 통증을 유발합니다. 고개를 들고 아랫배에 힘을 주고 등을 곧게 편 자세로 발뒤꿈치에서 발바닥을 거쳐 발가락 순으로 체중을 실어서 걷다 보면 척추를 바로 세우며 바른 자세로 걷게 됩니다.
걸으면서 확인사항으로는 신발 밑창이 대칭으로 닳아 있는지 확인해보는 것과 양쪽 어깨 높낮이가 다르지 않는지 유심히 몸을 관찰하고 걷습니다.
2. 혈액순환이 잘된다
걷기 운동을 하면 대부분 하체 근육을 많이 사용하기 때문에 혈액순환이 잘되어 성인병 예방에도 좋습니다. 일주일에 4~5회 만보를 꾸준히 걸어주면 당뇨와 치매에 걸릴 확률도 많이 낮아진다고 합니다.
3. 행복지수가 높아진다
걷기는 육체 건강뿐만 아니라 정신적으로도 긍정적인 효과를 줍니다. 걸으면서 햇빛을 받거나 시원한 바람을 맞으며 걷는 자체가 행복감을 느끼게 해주는 세로토닌과 엔도르핀이 분비가 되어 정신도 맑아지기 때문입니다.
복잡한 생각이 있을 때는 무작정 걸어보는 것이 생각도 정리되고 좋은 아이디어도 생길 수 있습니다. 하루하루 걷기의 습관이 건강을 지키면서 자존감을 높여주고 대체적으로 우울증 예방에 도움이 됩니다.
4. 체중관리가 된다
만보걷기를 꾸준히 하게 되면 신진대사를 높이고 지방 소모가 많이 일어나서 칼로리를 생각보다 많이 소모하게 되므로 체중관리에 도움이 많이 됩니다. 유산소 운동을 하게 되니 내장 지방을 효과적으로 없앨 수 있으며 걷기 운동의 꾸준함은 섭취한 음식의 에너지원으로 사용되므로 포도당 조절을 유지하여 체지방이 감소되며 체중 감량에 좋습니다.
5. 심장마비 예방도 된다
유산소 운동은 산소를 공급해 주기 때문에 심장이 건강해지도록 도와줍니다. 심장 질환에도 예방이 되며 심장이 약한 분들은 가볍게 걷기부터 하기를 권장합니다.
6. 갱년기 여성건강에 좋다
만보걷기의 효과로 여성건강에 좋은 점이 있습니다. 중년의 갱년기 여성들에게 걷기가 삶의 질을 향상하는 효과가 있으며 걷기를 생활화하는 여성은 그렇지 않은 여성보다 활력이 넘치고 갱년기 증상 완화에도 많은 도움이 된다고 합니다. 건강을 위하여 걷기를 실천하도록 합시다.